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节后综合征怎么破?教您如何满血回归

“好久没早起了,天儿怎么这么冷……”张小朵拎着电脑行色匆匆地跑去上班,来到办公室,她却怎么也提不起来精神,工作效率极低,看着办公桌前的电脑,只感觉看东西发花,还有点头晕恶心,只想再趴会儿缓缓神,这可怎么办?

诸如此类的节后综合征,你中招了吗?

春节假期,不少人作息规律被打乱,再加上过节期间暴饮暴食,给原本就脆弱的胃肠增加了负担。

然而,一旦回到平静的工作环境中,就容易身心失衡,出现节后综合征,好多上班族出现了倦怠、烦躁、胃肠道反应、厌食等不适症状。

如此这般……如何应对?

01 调整作息时间

长假中很多人都会熬夜,让自己“睡到自然醒”,几天下来,生物钟难免发生紊乱,而应对节后综合征最主要的就是调整生物钟,让身体回归到正常的作息规律上来。

02 调整饮食习惯

春节期间,阖家欢聚,进食时间较长,举杯碰盏中难免进食大量高油脂、高能量的菜肴,加重了胃肠负担,引起消化不良、便秘、口腔溃疡等不适症状。

节后复工,要及时调整自己的饮食习惯,做到按时进食三餐,避免进食荤肥及高油高盐的食物,食材烹饪建议多以清蒸、水煮、清炒为主。

食用干果要适量,盐焗、糖渍的少吃,多选择原味品种。

此外,建议增加摄入蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物,在“解油腻”的同时增加肠道蠕动,改善食积、便秘等症状。

03 调整自身情绪

上班前要进行自我心理调节,在家好好休整,避免参加聚会等令人兴奋的活动,尽早收心。

同时,注意保持积极阳光的心情,正确看待假期的结束,面对自己低落的心情。可以给朋友打个电话聊聊天或者听听舒缓的音乐以调整自身情绪。

04 适当进行运动

可以进行一些令自己愉悦放松的运动,如慢跑、瑜伽、体操等,促进身体血液循环,帮助身体重新恢复活力。

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