中老年人锻炼时有哪些预防措施?

发布时间: 2019-10-31 10:48来源: 阅读量:582 发布者:

近年来,“全民健身”的概念越来越流行。许多老年人开始通过各种方式增强体质,享受健康、充满活力的老年生活。然而,不正确的健身方式会对老年人造成伤害。那么,什么是正确的锻炼方式呢?

中老年人的体育锻炼大致可分为三类:轻中度耐力锻炼、拉伸锻炼和肌肉强化锻炼。对于那些需要增强肌肉力量的人,无氧运动、举重和肌肉力量训练仅限于上肢,老年人应避免。适宜的运动项目应是有氧运动和一般运动,以改善心肺功能。

由于骨质疏松症,高强度的剧烈运动可能导致髋关节、膝关节、踝关节、大腿或小腿肌肉的损伤。运动虽有利于身体的健康和恢复,但剧烈运动对老年人膝关节的危害更大。为了科学锻炼,老年人应在运动前补充钙,刺激体内维生素d的生成,预防骨质疏松。

哪些健身方法更适合老年人?快走或快走是老年人最提倡的运动。它的秘诀是“抬头,挺胸,收腹,伸出双手,大步前进”。这种姿势可以使人体肩、颈、腰、臀、膝、踝、肘等关节的大部分肌肉、韧带、骨骼和关节活动。建议各类运动遵循“1357”有氧运动原则。最好每天锻炼一次。连续有氧运动不得少于30分钟,每周不得少于5天。”7是指运动强度,即170减年龄=最大运动心率。

中老年人锻炼时有哪些预防措施?太早锻炼不好。早上七八点钟,阳气上升的时候,比较适合运动。空腹运动是禁止的,特别是对患有糖尿病的老年人,因为它容易引起低血糖。雾天不适合运动。雾珠中含有大量粉尘、病原微生物等有害物质。由于运动时呼吸增加,肺一定会吸收更多。有害物质。


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