你知道秋天攀登山的正确姿势吗?

发布时间: 2019-10-08 15:37来源: 阅读量:322 发布者:

你知道秋天攀登山的正确姿势吗?

秋色宜人,景色宜人。这也是户外运动的好时候。你有朋友和朋友的消息吗?登山运动是指人们在自然环境中徒手或特殊的登山设备从低海拔向高山攀登的运动。

虽然能让人轻松愉快地爬到高处,但这次攀登也很有见识。面对自然环境的危险,结合自身的健康状况,有一些健康常识你一定要知道。接下来,请疾病预防控制中心慢性病中心的专家告诉你登山的正确姿势。

登山的好处你一定很清楚。

登山运动可分为职业登山者的探险、竞技登山和登山爱好者的健身。户外登山运动可以锻炼精神和意志,有大量的中青年爱好者。

登山运动可以改善人的心肺功能、神经系统功能、肌肉力量、协调性、平衡性、灵敏性和身体的柔韧性;登山运动比散步或慢跑更有利于消耗体内多余的脂肪和体质;登山运动也有愉快的放松,减少焦虑,加强与他人的沟通。登山运动是强身健体、陶冶身心、提高身心综合素质的理想运动方式之一。

这些登山学问你知道多少

广州市疾病预防控制中心慢性病中心的专家说,登山应首先选择合适的登山点、登山时间和登山设备。登山地点的选择要以安全为基础,攀登难度要符合自身的运动条件。

另外,攀登时间也讲究,应避免早晚气温较低。登山前,你应该了解当地的地形和气候,并选择合适的鞋和衣服。另外,记得随身带水,必要时用登山杖。值得一提的是,人体的重量不应超过其重量的四分之一。

攀岩前热身:攀岩前要做一些准备活动,特别是下肢,可以压腿、屈膝、活动脚踝等,防止肌肉和关节僵硬。

爬山姿势注意:爬山时,膝关节自然弯曲,身体向前倾,脚底或脚底外侧着地,双腿用力爬升,双臂摆动协调;下山时,注意膝关节轻微弯曲,身体直立或稍向后,不要太快或跑步。稳步前进。

适当的速度,不能勉强:开始爬行缓慢,适应一段时间可以逐渐加快速度或保持一个和平的速度,但不太暴力,可以采取比步行平缓的步伐,以便步行长,舒适。不要透支你的力量,不要太勉强。最好不要一次爬山两个多小时。最好每周不要爬过三次以上。

广州市疾病预防控制中心慢性病中心的专家说,登山不是一次“远行”。特殊人群必须谨慎选择健身项目。

这些登山的学问你得知道

老年人:山地气候多变,昼夜温差大。因此,如果老年人想爬山,他们必须首先掌握山区的气候条件。选择合适的攀岩路径,做好规划,选择好设备;合适的服装要有良好的散热性和耐低温、抗风、耐雨性;攀岩前要做热身运动,循序渐进,量力而行;定期开展全面体检,评价登山活动能力。

患有慢性疾病的人:虽然有规律的运动有助于改善血压、血脂和血糖水平,促进心肺功能,但登山不一定适合慢性病患者。例如,如果高血压患者血压波动很大,心、脑、肾等器官均有不同程度的老化和血管硬化,或与其他慢性疾病相结合,爬山容易发生脑出血、心肌梗死等意外。专家提醒,如果平时有头晕、头晕等症状,更不适合登山。此外,糖尿病患者有足部病变或下肢血管病变,不宜登山。爬山时,膝关节的压力大大增加,容易受伤。它不适合膝关节本身受伤的人。因此,慢性病患者能否爬山,应根据医生的评价,按照医生的指示进行,或者选择其他的锻炼方式。


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