养生 | 五一假期身体被掏空?5大养生法了解一下!

发布时间: 2019-04-29 16:25来源: 天津河北国泰医院 阅读量:85 发布者: 国泰健康

第一个4天小长假的“五一”马上要到了,期待的搓搓小手。同志们是不是都已经准备好出游攻略和零食呢?


但是……

假期如果不好好养生,回到工作会觉得更加疲倦。如何摆脱身体被掏空,好好的享受假期呢?


假期养生攻略提前看
01

饮食宜清淡为主,切忌油腻



好不容易有个假期,就开始暴饮暴食?


NO,这样是不对的。


突然暴饮暴食会导致肠胃消化不良,注意荤素搭配,尽量吃蒸的煮的。另外“五一”期间天气转暖,气候偏湿很多市民会觉得食欲不振。养生专家认为胃口与身体状况有很大关系,特别是体湿体寒者食欲更加消极,建议用南瓜苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤,可以去到祛湿健脾,清热排脓、安神的效果。


医生提醒:


节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时,尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水,以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用,但能增加饱胀感,从而使酒精的摄入量减少,并能补充体内水分。一日三餐定时定量,其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西,可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食,而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡,不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物,另外一定要少喝酒。


另外,可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。

02

补觉莫过头


长假来临,很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说,觉并非睡得越多越好,对睡眠不足的人来说,恶补可能并不奏效。有时候,蒙头大睡,反而让人更疲倦。


由于长假里睡眠时间过长,过去有规律的作息被打破,极易引起神经官能失调,该睡的时候睡不着,睡眠紊乱,头昏脑胀,很多人同时还会发生胃肠道失调,甚至还可能引起神经和精神系统的问题。


正确的方法是:

利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率,养成按时就寝的习惯。

03

娱乐需有度

对一些上班族来说,平日被工作崩得太紧,一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉,很多人选择居家放松,尽情地上网冲浪,不分昼夜地把持电视遥控器,或是播放碟片的蓝光永久闪烁,成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。


医生提醒说,“过节别过累,放松别放纵”。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息,也让自己得不到休息,身心疲累。

温馨提醒:

“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯,每小时让眼睛休息5到10分钟,眺望远处或做眼保健操,多做一做放松手部的活动,注意休息,保持睡眠充足。上网时间连续别超过3小时,因为长时间上网,人脑也长时间地处于“工作”状态,由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。应该提升假期里的保健意识,让自己的身体也过个好节。

04

喝酒要适量


节假日期间,很多人都会碰到这种问题,不喝酒会觉得很难融入气氛,但喝上之后就一发不可收拾。


医生建议,为了身体,喝酒一定要适量。或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜,这样可以延缓酒精进入血液的时间,身体会舒服很多,另外,可以大量喝水、果汁,分解酒精浓度,还能保肝。


05

紧张工作讲究饮食营养


尽管“五一”的小假期成了许多工薪族期盼的节日,但对于特殊行业,如服务业、交通业的工作人员而言,节假日仍要奋战在一线。这时候,饮食营养也是不可忽视的。这时候还是应该注意劳逸结合。

医生建议,应注意自己的饮食结构,食疗是最好的进补方法,上班的人可以根据自己的体质适当进补,以增强体质,并通过合理的膳食调配来提高免疫力。加班族可以多喝苹果生鱼汤、枸杞猪肝汤、洋参猪血豆芽汤等补充营养,另外可多吃些含维生素A的食物,如动物肝脏、奶类、蛋类等,以维持正常的视觉。


另外,如果前三天都在狂欢,那么在第四天的时候,就尽量采取一些舒适悠闲的活动,以调节自身的生物钟,让身心都回到安逸的状态,尽量避免熬夜、过长时间在外面游玩等消耗体力的活动。



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